педагог

Бердникова Надежда

Надежда Бердникова

 

Кандидат в мастера спорта по плаванию, тренер по плаванию, в том числе маленьких детей. Преподаватель кафедры физического воспитания Сибирского государственного университета телекоммуникаций и информатики. Студенты ее очень любят.

 

Замечательная мама и бабушка четверых внуков.

Красивая осанка с детства.

02.07.2014

Мы привыкли списывать нарушение осанки на школу: много сидят, мало двигаются и так далее и тому подобное. Однако и среди дошколят много сутулых детей. Тут уж родителям надо пенять на себя. Мы не стали никого обвинять, а обратились к специалисту, спортсмену, тренеру по плаванию в том числе с малышами и преподавателю физического воспитания с многолетним стажем Надежде Бердниковой с вопросом: что делать.

Знаю об этой проблеме не понаслышке. У моей пятилетней внучки Настены (и по совместительству главного редактора «Вундеркинда» - прим. ред.) появилась сутулость. Посоветовавшись с дочерью, мы решили подготовить комплекс специальных упражнений для укрепления мышц спины и исправления осанки в домашних условиях. 

Книги полезно не только читать, но и… носить на голове.
Красивая осаека.Книга

Детям очень нравится такое упражнение. На этом и сыграем. Главная задача – не уронить книгу. Но при этом следите, чтобы спинка была прямой, плечи расправлены, а смотреть нужно прямо. Передвигаемся по комнате с книжкой на голове 1-2 минуты. 

 

Следующее упражнение мы назвали «Дотянуться до небес»Красивая осанка. До небесХодим с максимально высоко поднятой вверх одной рукой. Спинку держим прямо. По 30 секунд на каждую руку.

 

Все выше и выше!
 Красивая осанка. ВышеУпражнение аналогично предыдущему, но теперь обе руки тянем вверх. Высоко-высоко! Ходим так 1 минуту. Спина, как всегда, прямая.

 

Только вперед!
 Красивая осанка. ВпередРуки за голову, локти в стороны, смотрим прямо. Ходим по комнате около минуты.

К стене!
Красивая осанка. К стенеТеперь никуда ходить не надо. Стоя у стены, плотно прижаться к ней пяточками, ягодицами, лопатками, затылком. Удерживаем это положение 2-3 минуты.

 

Оторваться от земли
Лежа на полу, поочередно отрываем от пола руки. Носочки можно «закрепить» за диван.
 Красивая осанка. Оторваться от землиСмотрим прямо. Выполняем это упражнение в течение 1 минуты.
Красивая осанка. Оторваться от земли 2

 

Лодочка
 Красивая осанка. ЛодочкаВ этом упражнении, наоборот, ни за что «цепляться» не нужно – плывите :) Лежа на полу, одновременно поднимаем руки и ноги на 10-15 см от пола. Удерживаем это положение, считая до 5, и выполняем это упражнение в течение 30-40 секунд.

Качаем спину
 Красивая осанка. Качаем спину
Лежа на полу, руки за голову, носки закреплены, поднимаем плечи на 15-20см. 30-40 секунд.

Вот и все!

Упражнения легко выполняются, не требуют специального оборудования. Достаточно повторять их 2-3 раза в неделю. У них нет принципиальных ограничений по возрасту. Если ребенок понимает ваши слова и может повторить упражнение, то можно начинать. Не дожидайтесь появления проблем со спиной – выполняйте комплекс для профилактики, тем более, что он подходит не только для ребенка. Занимайтесь вместе с детьми – и свою спину «выпрямите» ;).

Красивая осанка - это просто!

 

Другие материалы:

Гимнастика для крохи

Обсудить на форуме


Комментарии для сайта Cackle