Мы привыкли списывать нарушение осанки на школу: много сидят, мало двигаются и так далее и тому подобное. Однако и среди дошколят много сутулых детей. Тут уж родителям надо пенять на себя. Мы не стали никого обвинять, а обратились к специалисту, спортсмену, тренеру по плаванию в том числе с малышами и преподавателю физического воспитания с многолетним стажем Надежде Бердниковой с вопросом: что делать.
Знаю об этой проблеме не понаслышке. У моей пятилетней внучки Настены (и по совместительству главного редактора «Вундеркинда» — прим. ред.) появилась сутулость. Посоветовавшись с дочерью, мы решили подготовить комплекс специальных упражнений для укрепления мышц спины и исправления осанки в домашних условиях.
Книги полезно не только читать, но и… носить на голове.
Детям очень нравится такое упражнение. На этом и сыграем. Главная задача – не уронить книгу. Но при этом следите, чтобы спинка была прямой, плечи расправлены, а смотреть нужно прямо. Передвигаемся по комнате с книжкой на голове 1-2 минуты.
Следующее упражнение мы назвали «Дотянуться до небес». 
Ходим с максимально высоко поднятой вверх одной рукой. Спинку держим прямо. По 30 секунд на каждую руку.
Все выше и выше!
Упражнение аналогично предыдущему, но теперь обе руки тянем вверх. Высоко-высоко! Ходим так 1 минуту. Спина, как всегда, прямая.
Только вперед!
Руки за голову, локти в стороны, смотрим прямо. Ходим по комнате около минуты.
К стене!
Теперь никуда ходить не надо. Стоя у стены, плотно прижаться к ней пяточками, ягодицами, лопатками, затылком. Удерживаем это положение 2-3 минуты.
Оторваться от земли
Лежа на полу, поочередно отрываем от пола руки. Носочки можно «закрепить» за диван.
Смотрим прямо. Выполняем это упражнение в течение 1 минуты.
Лодочка
В этом упражнении, наоборот, ни за что «цепляться» не нужно – плывите 🙂 Лежа на полу, одновременно поднимаем руки и ноги на 10-15 см от пола. Удерживаем это положение, считая до 5, и выполняем это упражнение в течение 30-40 секунд.
Качаем спину
Лежа на полу, руки за голову, носки закреплены, поднимаем плечи на 15-20см. 30-40 секунд.
Вот и все!
Упражнения легко выполняются, не требуют специального оборудования. Достаточно повторять их 2-3 раза в неделю. У них нет принципиальных ограничений по возрасту. Если ребенок понимает ваши слова и может повторить упражнение, то можно начинать. Не дожидайтесь появления проблем со спиной – выполняйте комплекс для профилактики, тем более, что он подходит не только для ребенка. Занимайтесь вместе с детьми – и свою спину «выпрямите» ;).
Красивая осанка — это просто!
Другие материалы:
