Фэрфилд 16.06.2019
20℃ Скорость ветра:
3.6 м/c
17.06 18.06 19.06
24° 17° 23° 17° 19° 17°

Победить стресс школьнику поможет йога

29.01.2019

Детство беззаботное?

Да, большинству детей, к счастью, об одежде, питании и жилье думать не надо. Но на этом их переживания не заканчиваются. У школьников масса своих поводов для стресса: многочисленные контрольные (до нескольких штук за день, не смотря на запреты), задаваемые уроки, проекты, дополнительные занятия и так далее и тому подобное.

Школьник у доски

Учитывая доклады медицинских работников о ежегодно ухудшающемся здоровье российских детей, регулярное увеличение школьной нагрузки выглядит как минимум странно. От большого объема предметов дети страдают больше всего.

Об этом, кстати, недавно рассуждала мама троих детей Мария Погрябняк. Известная блондинка призналась: задания по математике им приходится делать с утра, так как объем школьной программы очень серьезный.

Оказывается, что 3-4 классы становятся одними из самых стрессовых для детей.

Как выяснили недавно американские ученые, помочь пережить непростое время в школе ребятам помогут занятия йогой и релаксацией. Исследователи из Тулейнского университета, США, проводили занятия для детей в государственной школе. Для начала ученые протестировали группу третьеклассников с целью выявить их уровень стресса. Этих детей после тестирования случайным образом распределили на две группы. Первая группа из 32 школьников проводила дни в обычных занятиях, а второй группе из 20 детей добавили небольшие утренние занятия йогой и релаксацией в течение восьми недель. На занятиях ребята выполняли дыхательные упражнения, несложные асаны из йоги и практики расслабления.

Согласно результатам исследования, опубликованного в журнале Psychology Research and Behavior Management, после занятий йогой эмоциональное состояние детей было лучше, чем у детей из контрольной группы. Подобные комментарии давали и школьные учителя.

Как известно, к концу младшей школы нагрузка возрастает и ребенок не всегда может с ней справиться. В современных школах вряд ли можно найти утренний класс йоги, однако вы можете сделать несколько несложных упражнений с ребенком дома. Давайте рассмотрим некоторые из них.

С ними справится даже дошколёнок. 

Поза кошки.

Поза кошки

Это поза на четвереньках. Она настолько простая и полезная, что доступна не только для начинающих, но и для беременных. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу. В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием. На выдохе выгибайте спину.

Поза собаки мордой вниз.

Поза собаки

Колени выпрямите. Стопы держите плотно прижатыми к полу, руками отталкивайтесь, чтобы тело подавалось назад, колени прямые.

Поза воина.

Поза воина

Шагните, поместив одну стопу между рук. Поднимитесь, выпрямив спину. Руки можно соединить над головой. Или можно развести их параллельно ногам.

Эти упражнения не займут много времени, а нервных клеток и вам, и вашему чаду сэкономит порядочно.

Источник: eva.ru,

yogavedi.ru

Другие материалы:

Йога с рождения

День оптимиста

Обсудить на форуме


Комментарии для сайта Cackle