Как похудеть, не голодая?

22.03.2016

Как похудеть, не голодая?

12 хитростей правильного питания для похудения.

Современные женщины хотят быть красивыми, ухоженными и иметь стройную фигуру.

В погоне за идеальным телом, прекрасный пол готов мучить себя диетами, зачастую переступая все разумные пределы.

Диетологи, конечно же, всегда отвечают на спрос, предлагая, порой, совершенно экзотические варианты.

А кто-то следует советам подруг или знакомых, причиняя вред организму неправильным питанием. И как результат – стресс, и заработанные болячки.

Так не лучше ли послушать советов ученых и найти для себя "золотую середину"?

 

Как похудеть, не голодая?

Лучший способ похудеть – это есть из маленьких тарелок.

На тему хитростей, которые помогут похудеть, лучшие умы Кембриджского университета подготовили целый доклад.

По их мнению, каждый человек, безусловно, должен себя контролировать, когда речь идет о еде, но мы не роботы, и иногда, при виде очень вкусного блюда, теряем этот самый контроль и переедаем. И лучший способ договориться с самим собой – самого себя перехитрить. Ученые обнаружили, что простое сокращение порции снижает потребление калорий на 159 в день.

Диетолог Фрида Харью поделилась своими советами, как сократить объем пищи и не чувствовать себя голодным.

Как похудеть, не голодая?

1. Овощи.

Каждую свою тарелку на половину заполняйте овощами. Мало того, что в них много витаминов, клетчатки, калия и других важных полезных веществ, овощи надолго подарят вам ощущение сытости, сохраняя вес в норме.

Еще овощи содержат жидкость, которая улучшит пищеварение и обеспечит чувство насыщения. И если ваша трапеза будет заполнена овощами, на другие вредные продукты в вашей тарелке останется совсем немного места.

Как похудеть, не голодая?

2. Завтрак.

Если не позавтракаете, за обедом, как голодный зверь, накинетесь на еду. Завтрак зарядит вас энергией на полдня. Лучший вариант, по мнению диетолога Фриды, для завтрака – яйца и зелень. Белок даст силы, зелень – витамины.

 

3. Вода.

Выпиваете перед едой стакан воды (или меньше, заставлять себя не нужно), и уже не чувствуете себя голодным. А значит, сможете контролировать свой обед, а не набрасываться на еду.

 

4. Клетчатка.

Продукты, богатые клетчаткой (кабачки, капуста, баклажаны, цветная капуста), позволяют нам чувствовать себя сытыми довольно долго, даже если мы съели совсем немного. Если любите гарниры, замените обычный рис бурым или неочищенным – в нем сохраняется клетчатка.

 

5. Маленькая тарелка.

– Я съел ПОЛНУЮ тарелку, – с чувством выполненного долга решит ваш организм и почувствует себя сытым. Это такой оптический обман, который помогает снизить количество калорий в рационе. Работает идеально!

Можно использовать не тарелки, а мисочки  – они выглядят более полными, а умещается в них еды меньше, чем в плоской тарелке.

 

6. Одна порция.

Приучите себя съедать одну порцию еды за один прием пищи. Мы ведь выбираем и салат, и суп, и мясо, и бутерброд – глазами!

Нам все это хочется, но организму нужно гораздо меньше. Одной порции вполне достаточно, чтобы насытиться.

Как похудеть, не голодая?

7. Салат.

Перед тем, как приступить к основному блюду, поешьте зелени, помидоров-огурцов. Небольшой салатик заполнит желудок, и с основным блюдом вы не сможете переборщить.

 

8. Специи.

Корица, уксус и другие специи делают блюда более сытными, а калорий не добавляют.

Но речь идет именно о специях, а не об ароматизаторах или химических усилителях вкуса – в них пользы нет!

 

9. Перекусы.

Забудьте про печенье – оно сведет на нет все ваши старания, и не позволит привести себя в форму.

Самый оптимальный перекус - это орехи. В них много белка и клетчатки. Они позволят вам что-нибудь "пожевать" в перерывах между делами, но в то же время насытят и принесут пользу.

 

10. Жуйте хорошо.

"Кто долго жует, тот долго живет". Когда мы голодны, готовы проглотить все, что видим на столе.

Приучите себя тщательно пережевывать пищу и чувствовать вкус еды.

Это полезно не только потому, что улучшает пищеварение и помогает перевариванию, но еще и дает чувство насыщения.

Ведь для того, чтобы в мозг поступил сигнал "я сыт", нужно время.

Как похудеть, не голодая?

11. Не ешьте перед телевизором.

Отвлекаясь на телевизор, компьютер, телефон во время еды, вы съедаете гораздо больше, чем требует ваш организм.

Пока смотрите фильм, например, получается так, что ешьте все полтора часа. Это уже не еда, а желание занять руки.

Кроме того, если вы смотрите что-то во время еды, центры насыщения в головном мозге сбиты с толку и не могут вас остановить, ведь голова занята совсем другими впечатлениями.

 

12. Общество полупустых тарелок.

Попробуйте не доедать. Если вы съедите 80 процентов своей порции, то почувствуете себя сытым, но не объевшимся и уставшим.

А еще, добавим, что путь к стройному подтянутому телу лежит не только через желудок. С правильным питанием должны сочетаться умеренные физические нагрузки.

Посоветуйтесь со специалистом: может быть, вам прекрасно подойдут занятия танцами, йогой или фитнесом.

 

По материалам kp.ru

 

Другие материалы:

Вкусная идея завтрака

Как выглядят 200 килокалорий

Детское ожирение

Обсудить на форуме


Комментарии для сайта Cackle